Dnešní tipy pro sebepéči bych ráda věnovala lidem trpícím úzkostmi. I já jsem se s nimi před lety potýkala a v krizových situacích ještě vystrkují své růžky. Nyní ale už vím, jak si pomoci.
Jak se úzkosti projevují
- Zkrácený dech, pocit sevření na hrudi
- Srdeční palpitace, vysoký tep
- Třes, pocení
- Nespavost
- Nevolnosti a trávicí potíže
- Migrény, napětí v těle
- Slabost, únava
- Perfekcionismus
- Strach a obavy
Ze všeho nejdůležitější je pravidelný a dostatečně dlouhý spánek. K lepšímu spánku Vám může pomoci bylinný čaj (levandule, meduňka, třezalka nebo kozlík lékařský – z toho doporučuji i kapky) a dodržování spánkové hygieny. Také můžete před spaním vyzkoušet mléko svařené s kardamomem a špetkou muškátového oříšku.
Úzkosti se nejčastěji váží k obavám z budoucnosti, proto je ideálním pomocníkem mindfulness (více se dočtete zde). Techniky mindfulness Vám pomohou soustředit se na přítomný okamžik a nezabývat se tolik budoucností. Jejich pozitivní účinek na úzkosti je vědecky potvrzený.
Velkým pomocníkem je také psaní deníku nebo jiné metody sebevyjádření (kresba, malba, zpěv, hra na hudební nástroj, tanec…). Nápomocný je i deník vděčnosti.
Úzkostné myšlenky Vám pomůže zahnat také oblíbená kniha. V obdobích, kdy jsem nemohla kvůli úzkostným myšlenkám spát, mi velmi pomáhaly audioknihy. Díky jejich poslechu jsem se nezamotala do svých vlastních myšlenek a rychleji usnula.
Další tipy proti úzkostem jsou:
- Pravidelný režim
- Self abhyanga
- Pravidelné teplé jídlo
- Teplá koupel (s epsomskou slí)
- Aromaterapie (levandule, růže, kadidlo, mandarinka, pomeranč)
- Bylinný čaj (meduňka, třezalka, kozík, tulsi, brahmi, levandule)
- Procházka v přírodě
- Jóga nebo jiný pravidelný pohyb
Toto jsou jen všeobecné rady. Ájurvéda má mnoho dalších nástrojů (byliny, abhyanga, shirodhara, marma čikitsa,…), které je však možné doporučit jen na základě osobní konzultace. Pokud byste o ni měli zájem, neváhejte se na mne obrátit.
Ráda bych zde ještě zmínila, že pomoc dobrého psychoterapeuta je při úzkostech velmi prospěšná, stejně tak mají v některých případech své místo i alopatické léky.
